Comment bien choisir son magnésium ?

Pourquoi en prendre, quand, et quel est son rôle dans la réduction du stress ?

Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Pourtant, une grande partie de la population présente une carence, souvent sans le savoir. On estime qu’environ 70 % de la population française serait carencée.

Fatigue chronique, stress, nervosité, troubles du sommeil ou tensions musculaires peuvent en être des signes révélateurs.

Dans cet article, découvrons pourquoi le magnésium est indispensable, comment bien le choisir, quand le prendre, et en quoi il joue un rôle clé dans la gestion du stress.

Magnésium et stress : un lien étroit

Le stress consomme beaucoup de magnésium… et une carence en magnésium rend plus sensible au stress.
C’est un véritable cercle vicieux.

Pour comprendre pleinement l’interaction entre le magnésium et le stress, intéressons-nous aux mécanismes biochimiques qui les relient.

Lorsqu’une personne est exposée au stress, l’organisme déclenche une série de réponses physiologiques. Les catécholamines (adrénaline et noradrénaline) sont libérées, entraînant une augmentation du calcium à l’intérieur des cellules. Cette élévation provoque une fuite du magnésium hors des cellules, lequel est ensuite éliminé dans les urines. Les réserves corporelles diminuent alors progressivement.

En cas de stress chronique, cette perte continue peut conduire à une carence en magnésium, qui aggrave à son tour les effets du stress. La réactivité émotionnelle et nerveuse augmente, rendant l’organisme encore plus vulnérable.

Le magnésium joue pourtant un rôle fondamental dans la régulation du système nerveux. Il contribue à une réponse plus équilibrée face aux stimuli stressants et aide à prévenir la surréaction nerveuse.

Le magnésium agit comme un régulateur naturel du système nerveux :

• il apaise l’excitabilité nerveuse
• il soutient la production de neurotransmetteurs liés au calme
• il favorise une meilleure récupération émotionnelle

Une supplémentation adaptée peut ainsi contribuer à :

• réduire la nervosité et l’irritabilité
• améliorer la qualité du sommeil
• diminuer les tensions corporelles
• favoriser un meilleur ancrage émotionnel

Quand prendre du magnésium ?

Il peut être pertinent d’opter pour une supplémentation en magnésium lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins quotidiens, ce qui est fréquent chez les personnes soumises au stress.

Les symptômes d’une carence en magnésium ne sont pas toujours simples à identifier. Voici les signes les plus courants :

Aliments riches en magnésium :

• Fruits de mer et poissons
• Légumes verts (brocolis, épinards)
• Bananes, fraîches ou séchées
• Oléagineux (amandes, cacahuètes)
• Eaux minérales riches en magnésium (comme Hépar ou Rozana)