Vous avez moins envie de faire l’amour en ce moment ? Pourtant, vous aimez toujours votre partenaire et votre couple va bien ?
La baisse de libido peut parfois être difficile à comprendre. On cherche ce qui a changé, on se demande si les sentiments sont toujours là, ou si quelque chose ne va pas dans notre sexualité.
Et si le stress avait une place dans tout cela ?
Lorsqu’il s’installe dans la durée, le stress peut prendre beaucoup de place : fatigue, sommeil perturbé, charge mentale, pensées qui tournent en boucle… Il devient alors plus difficile de se sentir disponible pour son corps, ses sensations et son désir.
Le stress peut-il vraiment faire baisser la libido ?
Quand le stress prend trop de place
Quand on est stressé, le cerveau reste souvent mobilisé par les problèmes à gérer, les préoccupations, l’anticipation ou la charge mentale. Même lorsque le moment pourrait être propice à l’intimité, il peut être difficile de vraiment décrocher.
Le corps est là, mais l’esprit continue de penser à ce qu’il faut faire, à ce qui pourrait arriver ou à ce qui n’est pas encore réglé.
Or, le désir sexuel a besoin d’un minimum de disponibilité. Pour avoir envie, se laisser aller à ses sensations et ressentir du plaisir, il faut pouvoir sortir, au moins momentanément, le mode « gestion » et le contrôle permanent.
Lorsque l’organisme est régulièrement mobilisé par le stress, cette disponibilité peut diminuer. La sexualité peut alors sembler demander une énergie que l’on n’a tout simplement plus, même lorsque l’on aime toujours son partenaire.
Stress, fatigue et baisse du désir : un cercle qui peut s’installer
Le stress chronique ne touche pas uniquement le mental. Il peut aussi entraîner de la fatigue, perturber le sommeil et favoriser les tensions corporelles. Tout cela peut avoir des répercussions sur la sexualité et diminuer l’intérêt ou l’envie de faire l’amour.
Les recherches montrent d’ailleurs une association entre un niveau de stress plus élevé et une diminution du désir et de l’excitation sexuelle.
Le stress peut alors créer un cercle : plus on est fatigué et tendu, moins on est disponible pour le désir, ce qui peut entraîner de l’inquiétude ou de la pression et, à son tour, davantage de stress.
Cela ne signifie évidemment pas que toute baisse de libido est liée au stress. Mais lorsque la diminution du désir apparaît ou s’accentue pendant une période particulièrement stressante, le lien mérite d’être pris en compte.
« Je l’aime toujours, mais je n’ai plus envie de faire l’amour »
Aimer son partenaire et avoir du désir sexuel, ce n’est pas la même chose
Ne plus avoir envie de faire l’amour ne signifie pas forcément que vous aimez moins votre partenaire ou que votre couple va mal.
Les sentiments amoureux et le désir sexuel sont liés, mais ils ne fonctionnent pas exactement de la même manière. On peut être attaché à son partenaire, aimer partager son quotidien avec lui, se sentir bien dans son couple… et pourtant traverser une période où le désir sexuel est beaucoup moins présent.
Le stress, la fatigue ou une période de vie particulièrement chargée peuvent simplement prendre tellement de place que la sexualité passe au second plan.
Quand la baisse de désir devient une source de pression
La difficulté peut cependant s’installer lorsque l’on commence à se mettre la pression : « Il faut que j’aie envie », « Cela fait longtemps », « Mon partenaire va penser que je ne l’aime plus »…
La sexualité peut alors devenir une source d’inquiétude plutôt qu’un moment de plaisir et de connexion.
Cette pression peut alors entretenir le problème : plus on se met la pression pour avoir envie, plus l’inquiétude et le stress peuvent augmenter, et plus il devient difficile de retrouver naturellement son désir.
Dans le couple, chacun peut également vivre cette situation différemment. L’un peut se sentir rejeté tandis que l’autre peut se sentir coupable ou obligé. Le stress peut alors avoir des répercussions sur le désir et la satisfaction sexuelle des deux partenaires.
Comment gérer la baisse de libido dans le couple ?
L’objectif n’est donc pas de se forcer à avoir envie, mais plutôt de comprendre ce qui a fait disparaître cette disponibilité pour le désir.
Comment savoir si le stress est à l’origine de ma baisse de libido ?
Depuis quand votre désir a-t-il diminué ?
Depuis quand avez-vous moins envie de faire l’amour ?
Essayez de repenser à cette période. Y avait-il davantage de stress au travail ? Une charge familiale plus importante ? Un changement de rythme ? Une période difficile ou simplement une accumulation de fatigue ?
Le contexte dans lequel la baisse de désir est apparue peut donner des indications.
Vous pouvez aussi vous poser une autre question : avez-vous encore envie lorsque vous êtes réellement détendu ?
Si votre désir revient plus facilement pendant les vacances, après une période de repos ou lorsque vous avez moins de préoccupations, cela peut être un indice que le stress ou la fatigue jouent un rôle dans cette baisse de libido.
Votre tête et votre corps arrivent-ils encore à souffler ?
Que faire pour retrouver sa libido ?
Comprendre ce qui entretient le stress et retrouver de la détente
Avant de chercher à « retrouver sa libido », il peut être utile de regarder ce qui maintient votre niveau de stress.
Est-ce une période particulièrement chargée ? Un manque de sommeil ? Une charge mentale importante ? Des difficultés à décrocher du travail ? Une sensation d’être constamment sous pression ?
Identifier ce qui vous met en tension permet déjà de mieux comprendre pourquoi votre désir a pu diminuer.
Lorsque le corps et le mental restent longtemps sous tension, retrouver des moments de calme peut être une première étape. La sophrologie peut notamment être un outil pour travailler sur ce qui entretient le stress : relâcher les tensions corporelles, retrouver ses sensations, ralentir le flux des pensées et développer progressivement une meilleure capacité à se détendre.
Ne pas se forcer à avoir envie
Retrouver sa libido ne signifie pas se mettre la pression pour avoir à nouveau des rapports sexuels.
Au contraire, penser constamment « il faut que j’aie envie » peut entretenir la pression et rendre le désir encore plus difficile à retrouver.
L’objectif n’est pas de « fabriquer » du désir, mais de retrouver progressivement une meilleure disponibilité pour soi, son corps, ses sensations et sa vie intime.
Et si le stress n’était pas la seule explication ?
Le stress peut jouer un rôle important dans une baisse de libido, mais il n’est pas toujours la seule cause.
Certains médicaments, des changements hormonaux, des douleurs, une fatigue importante, des difficultés dans le couple ou encore certains problèmes de santé peuvent également modifier le désir sexuel.
Si la baisse de libido est brutale, persistante, importante, accompagnée d’autres symptômes ou source de mal-être, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé afin de rechercher les différentes causes possibles.
Si votre baisse de libido est devenue un problème pour vous, un accompagnement peut vous permettre de mieux comprendre ce qui se joue et de travailler progressivement sur les différents facteurs qui influencent votre désir.
En tant que sexothérapeute et thérapeute de couple à Trégueux, je peux vous accompagner lorsque le stress, la fatigue ou la charge mentale ont des répercussions sur votre désir et votre vie intime.
Mélanie Bisch
Sexothérapeute et thérapeute de couple à Trégueux
